一、总对孩子火冒三丈，过后就后悔，下次还是忍不住？
昨天去超市购物，在门口碰见一对母子，妈妈30来岁，孩子6、7岁。妈妈走在前面，手里提了好多东西，孩子跟在后面，怀里抱着个不大不小的西瓜。
小男孩边走边蹦，一不小心把自己绊倒了，怀里的西瓜也摔了个稀巴烂。妈妈见状，顿时火冒三丈，大声训斥道：“看看看看，不让你拿非要拿，好好的西瓜被摔成这样！走个路都不老实，干脆把我气死算了！”那个小男孩呢，悻悻地低着头，身子在微微地颤抖。
眼前这一幕，让我瞬间回到了小时候：家里零售鸡蛋，有时我也会好心办坏事，每每打碎鸡蛋，就会被大人骂上好半天。
生活中，我们也经常会因为一些琐事就朝孩子大发脾气。发脾气时似乎有满满的“恨铁不成钢”的正义感，但是过后马上就后悔，这都是“情绪失控”在作祟。那什么是“情绪失控”呢？
大脑是由脑干、边缘系统、前额皮质层三个部分组成。脑干是本能脑，边缘系统是情绪脑（主要控制情绪），而前额皮质层负责我们的高级思考和分析。
当人处于安全、愉悦的情绪状态时，大脑进入冷静思考的阶段。当我们处于紧张焦虑的情绪中时，在大脑自动意志力的作用下，理智脑的思考和处理能力受到抑制，没有经过前额皮质层进行分析思考（而是直接启动了本能脑），大脑就会进入战斗（如大喊大叫、打人摔东西）、逃避（如一个人躲开大哭）或僵化（如愣住不动）的状态，也就是我们常说的“情绪失控”。
二、情绪失控3大诱因，遗传、原生家庭创伤、非理性想法
了解了情绪失控的源发机制，那么，我们那些失控的情绪又是从何而来的呢？
- 情绪生而有之，学而知之
心理学研究表明，人类的大脑有很多与生俱来的“情绪回路”，这些回路一经触发，就会导致相应的行为变化。也就是说，情绪生而有之。
比如，现实生活中，每个婴儿生下来就有自己的脾气秉性，“易养型”的孩子很好带，不需要大人怎么操心，而与之相对的“难养型”儿童，则需要养育者投入更多的时间和精力。
德国心理学家海林格提出了著名的“家族系统排列”理论。该理论指出，情绪是可以遗传的，不仅能在亲子间传递，甚至还会隔代传承。
有时，会听到小两口半开玩笑半抱怨：“我们夫妻俩脾气都很好，孩子为啥如此暴躁，简直不像是亲生的！”对于上述问题，海林格给父母们提供了一个新视角：孩子的爷爷奶奶或外公外婆有没有人脾气比较暴躁？没准儿您家孩子就是隔代传承了祖辈人的“情绪模型”呢。
情绪是与生俱来的，但个体的情绪会受到后天环境的影响。家庭是孩子的第一个社会化场所，家长尤其是父母，是孩子的直接模仿对象，父母的情绪会对孩子的成长产生稳定而深远的影响。
- 童年时期原生家庭的创伤
从心理学的角度讲，每个人或多或少都受过原生家庭的伤害。多少年后，当他们也为人父母，内心依旧住着一个有所缺失的小孩。正如儿童心理学家托德老师所说，父母养育孩子的过程，其实也是在疗愈自己的内在小孩。
意大利幼儿教育专家蒙台梭利认为，人在童年时期所受的心理创伤，影响是持久而缓慢的，是这些人成年之后诸多心理疾病的潜在因素。
现实生活中，某些亲子互动的场景，会触发为人父母者幼年时的记忆。他们会把自己对父母的某种心理诉求投射到孩子身上，因而“无厘头地”冲孩子发脾气。
- 限制性的非理性想法
人的信念价值观会影响他的思维模式，进而影响到他的情绪表达。
美国心理学家阿尔伯特.艾利斯曾这样说：“人不是被某件事困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”
仔细想想，你是否会有一些限制性的非理性想法呢？比如，“我不够好”、“我不值得或不配”、“我真笨”、“没有人爱我”、“为什么倒霉的总是我”等等。很多时候，这些“灾难性的想法”限制着我们的潜能、行动以及目标的达成。
当为人父母者被“思维的监狱”所束缚，就会长期处于不良的情绪状态中，进而引发不适当的行为反应，造成夫妻关系紧张、亲子矛盾激化等一系列的家庭问题。
三、父母不经意的情绪失控，恐成孩子伴随一生的内心伤痛
社会学家认为，父母亲的行为，尤其是他们的情绪，是婴幼儿心理健康发育的直接影响因素。
父母在家中情绪平和，待人接物友善礼貌，有助于孩子特别是婴幼儿的心理发育和心灵成长。如果父母在家经常情绪恶劣，吵架斗嘴，则会让孩子处于紧张、恐惧的氛围中。
- 降低孩子的安全感
为人父母可以有情绪，但切忌变幻无常。当我们明显感觉不舒服时，可以向孩子发出预警，如“你的行为让我很生气，再惹我火山就要大爆发了！”即使后来你真的忍无可忍而脾气发作，也不至于让他们那么诚惶诚恐，因为一定的心理预期有利于孩子安全感的维护。
有个“公鸡拔毛”的心理学小故事，相信很多读者朋友都听过。一只公鸡因为打鸣声吵到了邻居，而被威胁说要拔光它的鸡毛。可是，邻居的拔毛行为毫无规律，完全看他心情。这只鸡每天都在担惊受怕，不知道自己什么时候会被拔毛，以至于后来竟被吓死了。
当然，我们的孩子没有公鸡这样脆弱，父母也不会像拔鸡毛的人那样可恶。然而，这个小故事还是给我们以启发：家应该是孩子幸福的港湾，是他们汲取力量、独自疗伤的地方。如果爸爸妈妈总吵架，孩子就会丧失安全感，变得敏感脆弱，甚至会陷入一种“习得性无助”。
- 分散孩子的注意力
儿童心理学家托德老师曾分享过一个案例，说是幼儿园里某位小朋友，有段时间总是吵着闹着要回家，后来经过打听，才发现孩子的爸爸妈妈最近老吵架，孩子身在幼儿园心在家，所以就变得异常躁动。无独有偶，我也教过一个这样的学生。
班里有个孩子叫皓皓，二年级下学期的时候学习还挺好，升入三年级就像变了一个人似的，课上依旧瞪着大大的眼睛“认真”听讲，可每回叫他起来都是一问三不知。原来，皓皓的爸妈那阵子在闹离婚，家里经常是鸡飞狗跳、乌烟瘴气。
有一次跟皓皓单独聊天，问他课上到底在想些什么，孩子委屈地低下了头，说：“老师，我真的没有想什么，就是控制不住自己要走神。”其实，皓皓的这种“无意识走神”，就是拜父母的负面情绪所赐。注意力不集中直接影响到了他的学习成绩，学期末考试，孩子的多门科目都不及格。
- 影响孩子价值观的形成
父母的工作压力、紧张的婆媳关系等都会影响到他们的情绪。他们通过言行把负面情绪传递给孩子的同时，不经意间植入了某种价值观念，对孩子进行了一次次的洗脑和催眠。
班上还有一个女生，每次体育活动都不愿意跟旁边的男同学牵手，我很好奇地问她为什么，谁知她竟一本正经：“妈妈说了，男人都不是好东西！”一个三年级的小女孩能有这样的认识，真是让我哭笑不得。
突然想起自己小时候，爸妈都是暴脾气，两个人隔三差五就吵架，妈妈经常挂在嘴边的一句话也是“男人都没有好东西”。以至于现在我总会和先生抱怨，“男人都没有好东西，你也一样！”每每听我这样说，先生同样会哭笑不得，“我又不是你爸，你也别总拿你妈的那套话来堵我呀。”
- 影响孩子的情绪管理
有位学生家长，脾气非常暴躁，即便和老师说起话来也是“火药味”十足。读者朋友，你们猜猜，她家孩子在学校的表现怎么样？这个小男孩的学习成绩很好，可三天两头就有小朋友来告他的状，不是把这个同学惹哭了，就是把那个人的文具弄坏了。印象最深的一次，他在座位上歇斯底里，完全控制不了自己的情绪。
根据心理学家班杜拉的社会学习理论，孩子会模仿父母亲处理情绪的方式、管理情绪的方法。
孩子就是父母的一面镜子，孩子的脾气性格就是父母的翻版。因此，父母朋友们要做好自己，把美妙的、正向的情绪传递给孩子，做他们情绪管理的好榜样。
四、用4个方法释放压抑、正确表达，练就情绪管理高手
天下没有完美的父母，是人就会发脾气。那么，我们该如何管理自己的情绪呢？不妨试试下面的四种方法：
- 通过刻意练习，做到先知先觉和接纳情绪
管理情绪的第一步是觉察情绪。情绪来临之前，通常会先给你发一些身体讯号，比如心跳加快、头脑发胀、喉咙发紧、手发抖等等。保持对自己身体的觉察，出现这些讯号时，马上在心里提醒自己，“我现在有些生气（或焦虑等）。”允许自己拥有完整的情绪，及时觉察才能做出相应的改变。
觉察了情绪之后，还要以接纳的态度去对待它。要相信情绪是有规律的，随着时间的流逝会被缓慢地释放。面对负面情绪不抗拒，这本身就是一种积极的态度。
负面情绪也是生命之树的一部分，我们不妨给它取个名字（如“阿暴”），并尝试着与它对话：“阿暴，我知道你来了，等一下，我有话要问你！你想带给我什么？又想从我身上得到什么？”
把你最希望驾驭的情绪想象成小说里的“江湖怪侠”，它的使命是要教给你一套自我修炼的功夫，与它好好切磋几个回合，直到你能听到些什么。
- 换个说法，批评秒变关心，学会正确表达
面对孩子的“不听话”，父母尤其是妈妈要学会委婉地表达情绪，不在生气的时候说过激而伤人的话，这样孩子更容易接受，大人自己也会开心、舒展得多。
比如，孩子放学后贪玩回家晚了，你可以这样说：“宝贝儿，你今天说了放学就回家，可是却在外面玩了2个小时才回来，妈妈感到很担心，都没办法给你做好吃的了！”再比如，孩子的考试成绩不理想，你可以说：“孩子，你的分数听起来有些让妈妈担心呢！什么原因让你做错了这么多题，考场上马虎粗心，还是平时不够努力？”
研究表明，母亲掌控着一个家庭情绪状态的发展和整体氛围的热度。母亲的平和是孩子失败后迅速站起来的支撑，母亲的态度、情绪越是平和，这种支撑的力量就越大，孩子的自信心也就越稳定。
- 遇事别急，先做点别的，多渠道释放转移
情绪是一种能量，能量是守恒的，可以被释放、吸收和转化。
亲爱的父母朋友，当你们被负面情绪裹挟的时候，要尝试通过不同的渠道来释放或转移它。比如，找人聊天倾诉、写写育儿日记，去户外慢跑或者在房间里简单地做几个拉伸，你可以找个空旷的地方大喊几声，也可以戴上耳机静静地听点自己喜欢的音乐。
当然，冥想也是个不错的办法。请试着将注意力集中到自己的面部肌肉上，感受面部的僵硬和紧张，微微动动嘴角、动动眉毛，一边放松一边想象从镜子里看到自己的表情，直到这个表情不再那么僵硬。
- 进行“慈心练习”，宽容自己，同理孩子
台湾的心理咨询师林紫博士建议，处于负面情绪中的父母可以进行“慈心练习”。
把手掌放在心口，做三个长长的深呼吸，感受自己的手掌随着呼吸而起伏，让自己慢慢安静下来。这时，父母们可以对自己说：“你很努力地想做个好妈妈（好爸爸），你想管住自己的坏脾气，虽然还没掌握好功夫，但你在练习中，很不容易！祝福你，愿你慢慢进步，愿你身心放松。”
父母还可以对孩子进行慈心练习。比如，在心里对孩子说：“你虽然还小，但也一样要面对各种压力，就算大人对你各种不满和批评，但你还是在用你的方式努力地活着。妈妈（爸爸）看见了，感谢你！也感谢你让我看见自己的坏脾气。祝福我的宝贝，愿你被理解，愿你养成好习惯，愿妈妈（爸爸）修炼好情绪管理功夫，可以带给你更多的支持和帮助。”
